簡単 基本の肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 15.8g
- 6 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
111.3
g
糖質
95.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
111.3
g
糖質
95.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)1.4 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
白ごま0.5 g
