鯛の昆布 + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷらエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
こしあぶら1/8束未満 (5.0 g)
-
たらの芽2個 (21 g)
-
こごみ10.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
その他
-
木の芽0.1 g
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
揚げ油適量
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
