電子レンジでロールチキン + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
