もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
汁物
トマトのカプレーゼスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
94
mg
リン
394
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
94
mg
リン
394
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
