鮭としめじのみぞれ炒め + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
✤あじさいゼリー✤エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
生鮭の切り身80.0 g
その他
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ゆかり0.2 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
