簡単 豚もも肉の野菜巻き + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
718
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
718
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
