満足度◎ローストビーフ丼 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
92
mg
リン
443
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
92
mg
リン
443
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/8パック (2.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも肉脂身なし(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト8.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯180.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ8.3 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bマヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
酢1.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
