ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
104
mg
リン
316
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
104
mg
リン
316
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (100 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
