豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
165
mg
リン
433
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
165
mg
リン
433
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
A白すりごま4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
