マーボーきのこ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (100 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
花椒0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
