とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
98
mg
リン
256
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
98
mg
リン
256
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ11.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
