鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
31.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
55
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
31.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
55
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖11.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ3.5 g
