簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
