脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
103
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
103
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1片 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
れんこん38 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
