エビフライ + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
エビフライエネルギー269 kcal食塩2.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
83
mg
リン
488
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
424
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
83
mg
リン
488
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
424
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩1.3 g
-
サラダ油適量
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース18.0 g
