さばの味噌煮ふろふき大根添え + 4 品
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
112.6
g
糖質
98.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
103
mg
リン
444
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
112.6
g
糖質
98.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
103
mg
リン
444
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.5 g
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
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ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
