レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 4 品
- 5 品
- 788kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 16.8g
- 5 品
- 788kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸しエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
117.3
g
糖質
100.6
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
161
mg
リン
505
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
117.3
g
糖質
100.6
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
161
mg
リン
505
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
