牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
108.5
g
糖質
95.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
128
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
336
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
108.5
g
糖質
95.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
128
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
336
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
豆苗30.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ3/4個 (120 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
