さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
