長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
水だこのカルパッチョエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
水だこ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
