本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶとセロリとコンソメスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
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セロリ(葉つき)1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)65.0 g
-
生クリーム2.5 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
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クミンパウダー0.5 g
-
チョコペン1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A マヨネーズ5.0 g
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A しょうゆ2.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
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A洋風スープの素1.0 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
