ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
94.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
147
mg
リン
495
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
94.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
147
mg
リン
495
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
みりん9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
