焼鮭とレタスのチャーハン + 3 品
- 4 品
- 798kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 798kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
27.3
g
炭水化物
110.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
27.3
g
炭水化物
110.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
カットレタス(または普通のレタス)1.5枚 (41 g)
-
粗びき黒こしょう1/8個未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯180.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
油14.5 g
-
コンソメ0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
