簡単 豚もも肉の野菜巻き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
92
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
92
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
