柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
43.5
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
43.5
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
