あっさり和風 おかかトースト + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
248
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
248
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
バター3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
