鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根おろし入り牡蠣の南蛮風エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポリ袋で カリフラワーのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
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大根おろし1.5cm (47 g)
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小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
れんこん50 g
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かき50 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
みそ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢15.0 g
