えのきと豆苗の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 777kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 777kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツいっぱい餃子エネルギー152 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
122.5
g
糖質
111.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
100
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
122.5
g
糖質
111.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
100
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏ひき肉37.5 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A ラー油0.3 g
