簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 5 品
- 6 品
- 712kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 19.9g
- 6 品
- 712kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
33.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2676
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
163
mg
リン
730
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.61
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.72
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
13.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
33.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2676
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
163
mg
リン
730
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.61
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.72
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
13.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁7.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
-
生クリーム2.0 g
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳20.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
紅茶(液体)2.0 g
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター15.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ミント(あれば)適量
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
