ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 サクサク コーンかき揚げエネルギー169 kcal食塩0.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
122.7
g
糖質
111.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
146
mg
リン
411
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
122.7
g
糖質
111.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
146
mg
リン
411
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
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かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
がんもどき30.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩1.5 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
