グリルで簡単 さんまの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 721kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 14.5g
- 6 品
- 721kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
136
mg
リン
439
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
136
mg
リン
439
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
青海苔0.1 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
