豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
100
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
100
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
