シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
