キャベツと青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
