ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)65 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
一味とうがらし0.1 g
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麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
中華だし0.5 g
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濃口醤油4.5 g
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こしょう0.0 g
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ごま油0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
