甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジ色のヨーグルトスムージーエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
オレンジ3/4個 (140 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
