揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
120
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
120
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
