さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
118
mg
リン
487
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
118
mg
リン
487
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
