豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
471
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
471
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢7.5 g
