やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
