簡単 濃厚かぼちゃスープ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
92
mg
リン
457
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
33.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
92
mg
リン
457
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ルッコラ5.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.7 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
