たらの柚子あん仕立て + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
27.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
90
mg
リン
470
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3162
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
27.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
90
mg
リン
470
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3162
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
