京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
