胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁3.0 g
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
