豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
112
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
112
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
白すりゴマ6.0 g
-
上白糖3.0 g
-
醤油9.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
