まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃシナモンエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
