さば缶で簡単 回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.8g
- 6 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆかり0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
