さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
