こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 754kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 754kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
107.5
g
糖質
95.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
179
mg
リン
546
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
578
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
555
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
107.5
g
糖質
95.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
179
mg
リン
546
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
578
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
555
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (34 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
Aおろし生姜3.5 g
-
ゲル化材0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
