鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
31.4
g
糖質
27.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
31.4
g
糖質
27.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
